Perfektionisme-OCD

Hvad er Perfektionisme-OCD?

Ved Perfektionisme-OCD handler tvangstankerne om fejl, standarder, korrekthed og ansvar for kvalitet.

At ville gøre sit arbejde godt er ikke OCD. Forskellen viser sig især i, hvor frit personen kan tilpasse indsatsen til opgaven. En vigtig rapport kan med god grund få mere opmærksomhed end en uformel besked. Ved Perfektionisme-OCD kan samme høje krav komme til at gælde for begge.

Perfektionistiske bekymringer hænger tættere sammen med symptomer på angst, depression og OCD end høje ambitioner gør. Ved Perfektionisme-OCD bliver det vigtigt at sikre sig mod tvivl, skyld eller kritik. Synlige tjek kan være forsøg på at opnå denne sikkerhed, men det samme kan tanker, analyser og mentale gennemgange. Personen ved måske godt, at fuld fejlfrihed er umulig, men oplever det alligevel som uansvarligt at stoppe, så længe en mulig fejl kan undersøges.

Når en lille fejl får stor betydning

Et forkert komma kan føles som et tegn på sjusk. En overset detalje i et regneark kan føre til forestillinger om økonomisk tab, kritik fra en kollega eller afsløring af manglende faglighed. Den mulige fejl får mere vægt, end situationen tilsiger.

Nogle frygter konkrete følger: En upræcis instruktion kan blive misforstået, eller en beslutning kan blive truffet på et forkert grundlag. Andre bliver optaget af, hvad fejlen siger om dem: Hvad hvis jeg i virkeligheden er doven, uvidende eller uprofessionel?

Ansvarsfølelsen kan også være moralsk. En besked gennemgås for skjulte betydninger, så ingen bliver såret eller vildledt. Svaret bliver måske aldrig sendt, fordi formuleringen endnu ikke føles ansvarlig nok.

Kravet kan flytte sig undervejs. Når teksten er fagligt korrekt, opstår tvivl om tonen. Når tonen virker rigtig, skal svaret måske også være kortere, varmere eller mere originalt. Det bliver svært at afgøre, hvornår arbejdet er færdigt.

Hvor kan perfektionismekravet vise sig?

Mønstret kan ramme områder, hvor kvalitet naturligt betyder noget, men også helt almindelige gøremål.

Skole og uddannelse. Den studerende læser videre efter at have fundet nok materiale, omskriver afsnit eller undlader at aflevere, fordi opgaven endnu ikke viser det reelle niveau. Noterne kan blive så detaljerede, at det bliver svært at følge med i undervisningen.

Arbejde og fagligt ansvar. Mails, journaler, præsentationer eller beregninger kontrolleres igen og igen. Det kan være svært at delegere, og efter arbejdstid bliver den afsluttede opgave måske stadig gennemgået i tankerne.

Kommunikation og relationer. Et svar skal være venligt uden at være for nærgående og præcist uden at virke koldt. Beskeder læses i flere tonefald, og efter en samtale kan ordvalg, pauser og ansigtsudtryk blive gransket.

Praktiske opgaver. Rengøring, madlavning, planlægning og indkøb kan få detaljerede kvalitetskrav. Et rum gennemgås efter en standard, som hele tiden udvides, eller en ret laves forfra efter en lille afvigelse fra opskriften.

Kreative aktiviteter. En tegning, tekst eller musikoptagelse bliver aldrig klar til at blive vist. Personen bliver ved med at ændre detaljer og tøver med at dele resultatet med andre.

Omsorg og forældreskab. En almindelig konflikt med et barn kan udløse lange analyser af, om reaktionen var skadelig. Ansvarlighed glider over i et krav om altid at vælge de rigtige ord, aktiviteter og grænser.

Typiske tvangstanker ved Perfektionisme-OCD

Tvivlen kredser ofte om fejl, vurdering og ansvar. Den kan blandt andet tage denne form:

• Hvad hvis der er en fejl, som alle andre opdager før mig?
• Er dette virkelig mit bedste arbejde, eller stopper jeg bare, fordi jeg er træt?
• Hvis jeg kan forbedre det, er jeg så ikke forpligtet til at gøre det?
• Hvad siger fejlen om min faglighed eller karakter?
• Har jeg forstået opgaven og reglerne helt korrekt?
• Hvad hvis en upræcis formulering får alvorlige følger?
• Burde jeg begynde forfra, så grundlaget bliver helt rent?

Tvangstankerne kan også vise sig som billeder eller kropslige fornemmelser. Personen ser måske for sig, at andre opdager en fejl, eller mærker stærk uro ved tanken om en ufærdig opgave.

Hvilke tvangshandlinger holder kontrollen i gang?

Tvangshandlingerne kan ligne flid. Derfor kan både personen selv og omgivelserne overse, at gentagelserne er blevet tvangsprægede.

Gentagen kontrol. Tekster, tal, aftaler og praktiske opgaver tjekkes flere gange. Kontrollen stopper først ved en kortvarig følelse af sikkerhed, eller når tiden tvinger opgaven videre.

Rettelse og omskrivning. Ord, afsnit eller hele opgaver skrives om. En rettelse løser måske én tvivl, men ændrer samtidig noget andet, som derefter skal kontrolleres.

Overforberedelse. Der indsamles mere viden, øves flere scenarier eller udarbejdes stadig mere detaljerede planer. Forberedelsen kan blive så omfattende, at selve opgaven eller deltagelsen udskydes.

Bekræftelsessøgning. Andre bliver bedt om at læse teksten, godkende beslutningen eller vurdere kvaliteten. Et positivt svar hjælper kort, men kan efterfølges af tvivl om, hvor grundigt den anden læste, eller om svaret blot var venligt.

Mental gennemgang. Efter en aflevering eller samtale går personen forløbet igennem i tankerne, leder efter fejl eller forestiller sig et bedre resultat. Kontrollen fortsætter, selv når der ikke længere er noget praktisk at ændre.

Genstart og kassation. Noter slettes, mad kasseres, eller en næsten færdig opgave erstattes af en ny version, hvis begyndelsen eller en detalje føles forkert. Det tidligere arbejde opleves ikke længere som noget, personen kan stole på.

Udsættelse og undgåelse. En opgave kan blive udskudt, fordi den krævede standard virker uoverkommelig. Nogle undgår ansvar, søger stillinger under deres niveau eller holder kreative arbejder for sig selv for ikke at risikere en synlig fejl.

Eksempler fra hverdagen

Hvad kan ligne Perfektionisme-OCD?

Den samme tekst kan blive rettet igen og igen af forskellige grunde. Grunden til gentagelsen hjælper med at skelne mellem mønstrene.

Ved Just Right-OCD gentages noget især, fordi det ikke føles færdigt eller rigtigt. Ved Perfektionisme-OCD står mulige fejl, standarder og ansvar for kvalitet tydeligere frem. Begge drivkræfter kan være til stede i samme opgave.

Optimerings-OCD er i højere grad præget af sammenligninger mellem muligheder, metoder og udbytte. Perfektionisme-OCD retter sig oftere mod, om det valgte resultat er korrekt og forsvarligt.

Ved Symmetri-OCD står placering, balance, enshed eller rækkefølge centralt. I Permanens-OCD får en mulig fejl særlig vægt, når beslutningen opleves som vanskelig at ændre senere. Begge mønstre kan overlappe med perfektionistisk kontrol.

Høje ambitioner er mere fleksible. En person kan prioritere, acceptere mindre fejl i en opgave med lav betydning og stoppe, når merarbejdet ikke længere står mål med gevinsten. Ved OCD kan det føles moralsk eller personligt forkert at sænke indsatsen.

Obsessiv-kompulsiv personlighedsproblematik, ofte forkortet OCPD på engelsk, er ikke det samme som OCD. Den beskriver et bredt og vedvarende mønster med blandt andet perfektionisme, kontrol og rigiditet på tværs af livet. Ved OCD er tvivlen påtrængende, og synlige eller mentale tvangshandlinger bruges til at dæmpe eller afklare den. Tilstandene kan forekomme sammen, men ligheder i grundighed eller kontrol er ikke nok til at afgøre, hvad der er tale om.

Når gode resultater skjuler omkostningerne

Under de mange tjek kan personen faktisk opdage fejl og få ros for sin grundighed. Omgivelserne ser resultatet, men ikke aftenerne, søvnmanglen eller alle de opgaver, personen ikke får begyndt på.

Efterhånden bliver prioritering vanskelig. En uformel mail får samme kontrol som et vigtigt dokument, og energien bruges på detaljer frem for opgavens formål. Det kan ligne dårlig tidsstyring, selv om tiden er bundet af mange kontroller.

Relationer påvirkes, når andre skal korrekturlæse, vente på afslutning eller berolige efter fejl. Samarbejde bliver sværere, hvis det føles farligt at overlade en opgave til nogen med en anden standard.